youtube brzuch

[...] będzie niezły zakwasik. Po wczorajszym treningu zakwas na klatce jest dosyć spory. Biceps i triceps bez większych problemów (może delikatnie czuje). FILMIKI http://www.youtube.com/watch?v=MMifHPEyAsk http://www.youtube.com/watch?v=qlSMCil1JUg DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g [...]

[...] nie miałem w tym roku. Super wszystko weszło. Trening zyebisty! Może dlatego, że byłem sam :) Nikt mi nie przeszkadzał, nie rozpraszał :) FILMIK: ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=scK-O-oOs3Q 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=kspjv-PDWxg DIETA: 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + [...]

[...] siłowym 10g BCAA kreatynka i na rowerek. Czas: 30 min Średnie HR: 120/min Kondycyjnie OK. ale dziś mi się strasznie nie chciało kręcić.. --------- FILMIKI: Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=41gUG1QOx_Q Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki [...]

[...] Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu. Dziś bez aerobów. FILMIKI: Przysiad tylny - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ulmSz9dB4PQ Przysiad przedni - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=pKIH7JXdgIA -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + [...]

[...] Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i SUPLEMENTACJ Rano: 5g mono Przed treningiem: TCM 4k Po siłowni/przed aerobami: BCAA 10g + TCM 4k ---------- Od przyszłego [...]

[...] 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 8x 10/15/20 8x 15/20/22,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 10x 7/7/7 10x 8/8/8 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 http://www.youtube.com/watch?v=I5HbBOrlizI http://www.youtube.com/watch?v=Fw_8Rz5ZANU DIETA i SUPLEMENTACJA B: 225 (r256) T: 130 WW: 222 ~3100kcal Micha dzisiaj podobnie jak wczoraj w [...]

[...] Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x96kg,8,8x107kg---FILKIK--- Brzuch różnorodnie http://www.youtube.com/watch?v=dB0EN8AKAfk http://www.youtube.com/watch?v=JZlCdUTIFW8 Trening jak najbardziej w porządku około 60min treningu,technika liczy się najbardziej:-)) [...]

[...] mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że szybko się zagoi. Na brzuch robiłem unoszenia nóg na poręczach ale nie do poziomu tylko jak najwyżej mogłem. Kąt ponad 45st był pewnie. http://www.youtube.com/watch?v=k8mi0MSEmeI http://www.youtube.com/watch?v=IoLR2t2v3XQ Zdjęcie łapy http://imageshack.us/photo/my-images/252/kukuu.jpg/

[...] na jakieś 15-20min. Teraz jest już ok ale ściskało mnie mocno, pyknąłem krople Verdin z odrobiną wody i przeszło póki co. Jutro Push z naciskiem na barki. https://www.youtube.com/watch?v=dft7bHFAqdI https://www.youtube.com/watch?v=RU3J7H6gtLA Foto omleta z rana i części słodkiej potreningowego: [...]

[...] 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY http://www.youtube.com/watch?v=2rTry92i504 http://www.youtube.com/watch?v=jnjD4YrGQx4

Plecy, biceps, brzuch jutro DNT od niedzieli codzienne treningi do piątku http://www.youtube.com/watch?v=gt3xFAjpfdk http://www.youtube.com/watch?v=wISAZB7H9aE http://www.youtube.com/watch?v=zabi6rTZKqs

[...] chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w siadzie z supinacja nadgarstka, progresja 17-20-22-24 kg [...]

Plecy, biceps i brzuch https://youtube.com/shorts/o2KAiWwn3_4 https://youtube.com/shorts/itUvI9SKuBk https://youtube.com/shorts/9rPKHUIJEs

[...] chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie siedząc na szerokie grzbietu 12/6/6 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=blleekuThLM 15/12/10/10 powtórzeń 6.Skłony na rzymskiej ławce +10kg 4serie po 15 powtórzeń 7.Ściąganie drążka do klatki uchwyt wąski 12/8/6 powtórzeń [...]

[...] powoli już wprowadzać w tym tygodniu dopiero. Po tym RDL mam takie domsy, że masakra. acha i jeżeli ktoś miewa problemy z odcinkiem szyjnym polecam ten film i ćwiczenie. U mnie przyniosło poprawę. https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM /SFD/2019/2/23/b98aaed9c0b14e8fa87e6b30e0c94716.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-02-23 12:56:06

[...] stacje ,aby odpocząć trochę od steppera itp.. Nagrałem któraś z kolej "walkę z cieniem" ręce jak widać opadały garda też trzymana na "odwal" (skutki treningu) http://www.youtube.com/watch?v=ckcUbIEL4fM&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/c760d7db26ae4b5094443edda8b9432b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu [...]

[...] TUT 20/20/15/12 20kg żuraw 12x3 zginania 15/15/12/12 30kg wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 60kg/40kg/20kg wspięcia z hantlami w rękach 20-30x 3 brzuch rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=0UEX0CQ7ALY&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 200g mięsa z kurczaka, 100g makaronu 10g Thermo Pump 2x B&S 15g BCAA PLUS 400mg kofeiny ----trening [...]

[...] 51kg szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia brzuch Odczuwałem dość mocno wtorkowy trening bicepsów, stąd nie było takiej mocy i lekko się oszczędzałem. http://www.youtube.com/watch?v=7ewhZ0K4_1M&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 80gowsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu, 180g kurczaka 3. 80g makaronu, 180g kurczaka 3x [...]

[...] 4 x 12 x 26kg 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/3/26/288bd0ccda7c4b389415a0aa4d641650.png /SFD/Images/2016/3/26/f9af03f11ca94f4185b18f2a4bdb968b.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8e2BDnHVu2w https://www.youtube.com/watch?v=J-PNit448Ro Trening z rana, ok dołożone, dieta trzymana.jutro klata triceps rano. [...]

[...] 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/4/29/19fadee330fa42898602c3e17953156e.png /SFD/Images/2016/4/29/acc848072d1943b3b884e797742b4a9f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-PJ6rJ8nRzE joo, trening zaraz z rana po śniadaniu, samopoczucie ok, trening w miare, nie ma co narzekać, na przysiadach dołożone, troche krótszy ruch na [...]